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Richtig trinken



Wenn wir Sport treiben, verliert unser Körper durch das Schwitzen enorm viel Flüssigkeit – im Durchschnitt einen bis anderthalb Liter pro Stunde. Deshalb ist es wichtig, ausreichend zu trinken: Gleichen Sie den Flüssigkeitsverlust am besten durch Leitungswasser, Mineralwasser, Fruchtsaftschorlen sowie Frucht- oder Kräutertees aus. Die Nährstoffe, die Sie über den Schweiß verlieren, nehmen Sie über die Nahrung in ausreichender Menge wieder auf. Mithilfe von Mineralwasser können Sie den Natriumverlust ausgleichen. In Fruchtschorlen – gemischt im Verhältnis 1:1 oder 1:2 – ist zusätzlich Zucker enthalten, der dem Körper zur Energiegewinnung dient.

Bei einem Training von 45 bis 60 Minuten ist es nicht notwendig, während des Sports zu trinken. Wenn es jedoch länger als eine Stunde dauert, sollten Sie ihrem Körper schon während des Trainings schluckweise Flüssigkeit zuführen. Kohlenhydrathaltige Getränke wie Fruchtsaftschorlen eignen sich hierfür gut. Nicht zu empfehlen sind dagegen koffeinhaltige Getränke wie Energy-Drinks oder Cola.
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